Vasario 2 d. minima Tarptautinė pozityvaus mąstymo diena. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad pozityvus ir optimistinis požiūris į gyvenimą gali jį pailginti ir padaryti malonesnį. Gerai, lengva pasakyti, bet kaip tai padaryti?
Mąstykite pozityviai! Šypsokitės!
Ar žinote šiuos šūkius? Tikriausiai pernelyg gerai. Tačiau kuo džiaugtis, kai šiandien dar viena diena be saulės, atostogos dar toli, o šuo vėl įsitaisė ant mėgstamiausio balto megztinio?
Tačiau yra ir gera žinia: pozityvų mąstymą galima treniruoti, kaip ir raumenis.
Psichologų teigimu, gyvenime mums nutinka dalykų, kurie dažniausiai kartojasi, todėl mes negalime jų kontroliuoti, tačiau galime kontroliuoti savo reakciją į juos! Todėl svarbu, kad išsiugdytume tokius mąstymo modelius, kurie leistų drąsiai patirti gyvenimo nuotykius.
Kodėl verta būti optimistu?
Atsakymas labai racionalus – tai tiesiog apsimoka. Amerikiečių psichologė Kirsten Harrel, inicijavusi Tarptautinę pozityvaus mąstymo dieną, kartu su kitais mokslininkais įrodė, kad širdies ligų, depresijos, vėžio ir insulto rizika, priklausomai nuo mūsų mąstysenos, sumažėja iki 10 proc. Mūsų kūnas žino, kada patiriame mažiau streso, ir gali į tai reaguoti.
Be to, optimistai rečiau kenčia nuo miego sutrikimų, rečiau perdega, yra labiau motyvuoti siekti profesinės ir asmeninės sėkmės ir turi didesnį draugų ratą.
Kaip tapti optimistu?
Ak, jei tik būtų universitetų, kuriuose galėtume to išmokti. Tačiau, laimei, yra mokslinių tyrimų ir psichologinės medžiagos, iš kurios galime daug ko išmokti patys!
Pakeiskite savo mąstymą
Trumpas optimizmo vadovas:
- Stenkitės gyventi harmonijoje su savimi – priešingai nei atrodo, tai nėra taip paprasta. Tačiau jei pasitikėsite savo intuicija, patirtimi ir išmoksite nustatyti ribas, jausitės tvirtesni ir darnesni.
- Ieškokite to, kas jus džiugina – kiekvienam tai gali būti skirtinga. Vieni žmonės mielai bėga pusmaratonį, kiti tiesiog sėdi parke ant suoliuko. Vieni džiaugsis rankų darbo keramikiniu puodeliu, o kiti – žygiais kalnuose. Eksperimentuokite, ieškokite, būkite atviri naujai patirčiai ir nesijaudinkite, kad ji jums nepatiks. Galite bet kada pasitraukti ir galbūt nustebinsite save teigiamai?
- Pasitikėkite savimi – tikėkite, kad jums pavyks tai, ko imsitės. O jei nepasisekė, tai ne pasaulio pabaiga, akivaizdu, kad tai buvo ne ta akimirka, ir jums reikia judėti toliau. Kiekvieną tokią patirtį laikykite vertinga pamoka, o ne nesėkme.
- Praktikuokite dėkingumą – susikurkite svarbų ritualą ir visada prieš miegą skirkite 5 minutes tam, kad mintyse sudarytumėte sąrašą, už ką šiandien esate dėkingi. Tai nebūtinai turi būti dideli dalykai, pavyzdžiui, laimėjimas loterijoje. Užtenka, kad turite patogią lovą, kad kaimynas jums maloniai nusišypsojo arba kad pavyko nusipirkti patį apvaliausią ir raudoniausią obuolį. Juk mūsų diena dažnai susideda iš mažų dalykų.
- Būkite čia ir dabar – taip, tai lengva pasakyti, tai toks madingas šūkis. Bet kaip susitelkti į akimirką, kai skubate pasiimti vaiką iš darželio, galvojate, kas bus rytoj darbe, ir dar turite pasiimti striukę iš valyklos, nes ji laukia jūsų jau dvi savaites? Na, mes negalime sustabdyti gyvenimo, bet galime trumpam sustoti tarp savo pareigų ir nusišypsoti savo šuniui, kuris, kaip nedaugelis kitų, moka džiaugtis čia ir dabar. Šias 5 minutes skirkime savo augintiniui, išjunkime telefoną ir pasimėgaukime pasivaikščiojimu kartu su juo.
- Judėkite – deja, tai nėra tik tuščias šūkis, kad judėjimas padės mums išsaugoti sveikatą. Tačiau jei neturite sportininko sielos, tiesiog planuokite reguliarius pasivaikščiojimus iš darbo, išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau ir šiek tiek pasivaikščiokite. Tai labai atgaivina jūsų galvą ir pratina jūsų kūną būti produktyvesnį ir sveikesnį.
- Apsupkite save pozityviais žmonėmis – yra posakis, kad esame panašūs į žmones, kurie mus supa. Iš įpročio perimame jų mąstymo, požiūrio į pasaulį ir problemų sprendimo stilių. Todėl taip svarbu, kad aplink mus būtų kuo daugiau įkvepiančių, stiprių, pozityvių žmonių, kurie būtų vėjas mūsų burėms.
Džiaugsmo kupini produktai
Ar optimizmo gali būti per daug?
Galiausiai norime pasakyti, kad būti nepataisomu optimistu kartais gali būti žalinga! Daugelis psichologų įspėja, jog matant tik „šviesiąją galios pusę“, taip paprasčiausiai gali būti iškreipiama tikrovė. Pasaulis nėra rožinis ar juodai baltas, jis turi įvairių atspalvių, kartais jis geresnis, kartais blogesnis, ir mes taip pat turėtume tai suvokti ir mokėti su tuo susidoroti.
Taip pat turėtume būti atviri įvairioms emocijoms – kartais mums bus linksma, o kartais liūdna, kartais norėsis juoktis, o kartais ne, ir tai yra gerai. Stebėti savo emocijas ir leisti joms skleistis yra labai vertingas įgūdis! Taigi pozityvų mąstymą vertinkime kaip geresnio gyvenimo įrankį, bet nebandykime jo naudoti per prievartą.
