Linksmas ankstyvas pavasaris – 5 receptai energijos suteikiantiems kokteiliams

Tikra vitaminų bomba!

Šis lengvas ir gaivinantis glotnutis yra tikra vitaminų bomba! Obuoliai, dėl juose esančio kvercetino, flavonoido, kuris lėtina angliavandenių virškinimą, padeda palaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje. Taip jie leidžia ilgai išlaikyti energiją. Tuo tarpu kivis ir apelsinas yra tikras vitamino C lobynas. Be to, apelsinuose yra eterinių aliejų, kurie gerina nuotaiką ir atpalaiduoja. Bananai, savo ruožtu, yra vertingas angliavandenių ir kalio šaltinis. Taip paruoštas glotnutis suteiks jums energijos ir ilgam pasotins.

Ingredientai:

• 1 obuolys
• 1 bananas
• 2 kiviai
• 1 apelsinas
• 2 šaukštai natūralaus jogurto

Paruošimas:

Nulupkite ir supjaustykite bananą, kivius ir obuolius mažesniais gabalėliais. Išspauskite pusę stiklinės sulčių iš apelsino. Sudėkite supjaustytus vaisius į aukštą indą, įdėkite natūralaus jogurto ir išspaustų apelsinų sulčių, ir sutrinkite su rankiniu trintuvu. Jūsų aksominis glotnutis paruoštas!

Nuo pavasarinės astenijos, nuovargio, nervingumo ir blogos savijautos jus apsaugos magnio gausi dieta. Šio vertingo mineralo gausite, jei į savo mitybą įtrauksite kakavos glotnutį su datulėmis ir maloniai traškiu, sveiku padažu. Kakava yra labai vertingas magnio šaltinis. Be to, ją suvartojus, smegenyse gaminasi laimės hormonai, kurie prisideda prie nuotaikos pagerinimo. Datulėse, savo ruožtu, yra daug vitaminų (ypač B3) ir mineralų (ypač kalio) bei yra gausu paprastųjų cukrų, todėl jos yra puikus energijos šaltinis.

Ingredientai:

• 250 ml karvės pieno arba augalinio pieno, pvz., migdolų pieno
• 1 prinokęs bananas
• 1 arbatinis šaukštelis karčios, natūralios kakavos
• 4 džiovintos datulės
• 2 šaukštai migdolų dribsnių
• 1 šaukštas avižinių dribsnių
• karčias šokoladas, tarkuotas stambios trintuvės

Paruošimas:

Nulupkite bananą, padalinkite jį į mažesnes dalis ir sudėkite į trintuvo ąsočio indą. Supilkite pieną, įdėkite džiovintų datulių ir kakavos. Viską trinkite, kol gausite lygų ir tirštą glotnutį. Supilkite gėrimą į stiklinę ir patiekite papuoštą migdolų dribsniais, avižiniais dribsniais ir karčiuoju šokoladu.

Dieta, kurioje gausu lengvų, sveikų ir maistingų patiekalų bei energizuojančių glotnučių, padės jums lengvai įveikti pavasarinę asteniją! Atsigausite, jūsų savijauta pagerės. Todėl dar vienas mūsų pasiūlymas yra atgaivinantis avižinių dribsnių glotnutis. Jame esantys mineralai ir vitaminai, ypač B grupės vitaminai, užkerta kelią dirglumui ir pernelyg dideliam nervingumui, o tirpios skaidulos palaiko metabolinius procesus ir padeda išlaikyti sveiką svorį.

Ingredientai:

• 250 ml karvės pieno arba augalinio pieno
• ¼ stiklinės avižinių dribsnių
• 2 bananai
• 50 g miško uogų
• 1 arbatinis šaukštelis medaus

Paruošimas:

Užpilkite avižinius dribsnius verdančiu vandeniu, kad apsemtų, ir palikite brinkti apie 15 minučių. Išbrinkusius dribsnius perkelkite į trintuvo ąsotį, įdėkite nuluptą ir supjaustytą bananą bei miško uogas. Supilkite pieną ir įdėkite medaus. Trinkite ingredientus trintuvu, kol gausite aksominį glotnutį. Supilkite paruoštą gėrimą į stiklines. Galite papuošti mėtų lapeliais.

Glotnutis su...

žaliąja arbata, bananu ir cinamonu gali sėkmingai būti geriamas vietoj kavos. Šis gėrimas šalina mieguistumą ir nuovargį bei prisideda prie atminties ir koncentracijos gerinimo. Ir visa tai dėka teino – stimuliuojančios medžiagos, kurios šaltinis yra žalioji arbata. Šio glotnučio gėrimas ryte leis jums išlaikyti nepriekaištingą formą ir protinį efektyvumą visą dieną.

Ingredientai:

• 250 ml šaltos žaliosios arbatos užpilo
• 250 ml augalinio pieno
• 1 bananas
• sauja blanširuotų migdolų
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• ¼ arbatinio šaukštelio cinamono

Paruošimas:

Į trintuvo ąsotį sudėkite nuluptą ir supjaustytą bananą, migdolus, medų ir cinamoną. Supilkite žaliosios arbatos užpilą ir augalinį pieną, ir sutrinkite iki kreminės masės. Ir štai – energizuojantis ir sveikas glotnutis paruoštas!

Ankstyvo pavasario dieta turėtų būti turtinga produktais, kurie pirmiausia yra vitaminų A, C, E ir B grupės vitaminų, taip pat mineralų, tokių kaip magnis, cinkas, kalcis, fosforas ir magnis, šaltinis. Šias vertingas maistines medžiagas suteiksite savo organizmui, jei jūsų pavasario dieta bus turtinga energizuojančiais glotnučiais ir kokteiliais. Todėl vienas iš mūsų pasiūlymų yra ananasų, apelsinų ir greipfrutų glotnutis, kuris yra tikras vitaminų ir mineralų lobynas.

Ingredientai:

• ¾ šviežio ananaso
• 1 greipfrutas
• 1 apelsinas
• pusė žaliosios citrinos
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• pusė stiklinės šalto vandens
• mėtų lapeliai

Paruošimas:

Nulupkite ananasą, nupjaukite medienos šerdį ir supjaustykite vaisiaus minkštimą mažesniais gabalėliais. Ananasų ir kitų vaisių plovimas, lupimas ir pjaustymas bus greitesnis ir lengvesnis, jei įsigysite funkcionalių daržovių ir vaisių skustukų. Naudodami sulčiaspaudę arba centrifugos sulčiaspaudę, išspauskite sultis iš apelsino, greipfruto ir žaliosios citrinos. Ananaso minkštimą sudėkite į trintuvo ąsotį. Supilkite vandenį ir išspaustas vaisių sultis. Įdėkite medaus ir kelis mėtų lapelius. Viską sutrinkite iki vientiso glotnučio. Paruoštą gėrimą supilkite į stiklines ir patiekite gerai atšaldytą, papuoštą mėtų lapeliais.

Dieta, pagrįsta sveikais ir visaverčiais produktais, kurie stiprina organizmą, yra veiksmingas ginklas kovojant su pavasario silpnumu ir nuovargiu. Taigi, nedelsdami įtraukite energizuojančius glotnučius ir kokteilius į savo mitybą šiandien, kad galėtumėte visapusiškai mėgautis šiltesnėmis dienomis ir atgyjančia gamta.